Odchudzanie Motywacja – Motywacja do Schudni─Öcia,

Od jutra, od poniedzia┼éku ÔÇô te has┼éa towarzysz─ů wi─Ökszo┼Ťci os├│b chc─ůcych si─Ö odchudza─ç. Rozpocz─ů─ç odchudzanie jest bardzo trudno, ale jeszcze trudniej jest wytrwa─ç w tym postanowieniu. Dlaczego rozpoczynaj─ůc wreszcie odchudzanie, tak szybko si─Ö poddajemy i ulegamy pokusom?Brak nam odpowiedniego nastawienia, odpowiedniej motywacji. Motywacja jest kluczem do sukcesu, dzi─Öki niej┬ámamy szans─Ö zmieni─ç du┼╝o w naszym ┼╝yciu i w naszej figurze. Continue reading

Posted in Odchudzanie Motywacja | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Jak poprawi─ç motywacj─Ö treningow─ů – Motywacja do treningu

Mam problem z┬ámotywacj─ů ┬ádo ─çwicze┼ä, niejednokrotnie opuszczam treningi, cz─Östo ─çwicz─Ö bez przyjemno┼Ťci, wr─Öcz z┬áb├│lem na twarzy. Moje pytanie: ÔÇ×jak motywowa─ç si─Ö do wysi┼éku fizycznego, czego unika─ç, a na czym skupia─ç uwag─Ö, by zwi─Ökszy─ç w┼éasne zaanga┼╝owanie w┬áczasie trwania treningu? Co mo┼╝e poprawia motywacj─Ö┬ádo ─çwiczenia ?ÔÇŁ

─ćwiczenia na si┼éowni bez odpowiednio wysokiego poziomu motywacji szybko mog─ů sta─ç si─Ö nudne i┬ámonotonne, co w┬ákonsekwencji mo┼╝e spowodowa─ç zniech─Öcenie si─Ö do wysi┼éku fizycznego oraz odst─ůpienie od zalecanego aktywnego i┬ázdrowego sposobu sp─Ödzania wolnego czasu. Motywacja do treninguÔÇô┬á┼║r├│d┼éo wzmacniaj─ůce ludzkie dzia┼éania, jest nieod┼é─ůcznym elementem treningu sportowego, poniewa┼╝ wp┼éywa na zaanga┼╝owanie i┬áko┼äcowy sukces w┬ápostaci czy to lepszej kondycji i┬ási┼éy mi─Ö┼Ťniowej, czy wygl─ůdu zewn─Ötrznego.

Jak zwiększać chęci do ćwiczeń? - motywacja do ćwiczeń

Ot├│┼╝ najlepszym i┬ástosunkowo prostym sposobem na znacz─ůc─ů popraw─Ö zaanga┼╝owania w┬áczasie treningu jest otaczanie si─Ö podczas owego trenowania odpowiednimi┬ámotywatorami, czyli czynnikami wp┼éywaj─ůcymi na podniesienie motywacji w┬áobszarze aktywno┼Ťci ruchowej. Druga istotna rzecz to unikanie przeciwie┼ästw -demotywator├│w, czyli czynnik├│w zmniejszaj─ůcych ch─Öci do wysi┼éki si┼éowego. Motywatoty i┬ádemotywatoty to wszystkie elementy, sytuacje i┬ázdarzenia, kt├│re albo denerwuj─ů (wyzwalaj─ů negatywne emocje) albo dzia┼éaj─ů koj─ůco na psychik─Ö (wyzwalaj─ů pozytywne emocje). Pomi─Ödzy motywatorami i┬ádemotywatorami istnieje delikatna granica, kt├│r─ů cz─Östo przekracza si─Ö mimowolnie. Ten sam czynnik mo┼╝e wp┼éywa─ç na jedn─ů osob─Ö motywuj─ůco, natomiast na drug─ů wr─Öcz odwrotnie.

Czynniki, kt├│re mog─ů wp┼éywa─ç na motywacj─Ö do ─çwicze┼ä, uporz─ůdkowano poni┼╝ej w┬átabeli. Naturalnie zosta┼éy wymienione tylko niekt├│re elementy wp┼éywaj─ůce na psychik─Ö ─çwicz─ůcego.

Motywacja do ćwiczeń, Motywacja ćwiczenia, Motywacja do treningu

LP CZYNNIKI: MOTYWATORY: DEMOTYWATORY:
1. Wyznaczenie celu ─çwicze┼ä: Cel w┬ázasi─Ögu r─Öki Cel nieosi─ůgalny lub niesatysfakcjonuj─ůcy
2. Plan treningowy: Dobry plan treningowy lub wiara w┬áskuteczno┼Ť─ç planu Z┼éy plan treningowy lub brak wiary w┬áskuteczno┼Ť─ç planu
3. R├│┼╝norodno┼Ť─ç ─çwicze┼ä Du┼╝a Niewielka, monotonna
4. Post─Öpy motoryczne w┬áokresie trenowania: Odczuwalne wzmocnienie cech motorycznych lub wiedza na temat czasu wyst─ůpienia wzmocnienia Brak odczuwalnego wzmocnienie cech motorycznych lub brak wiedzy na temat czasu wyst─ůpienia wzmocnienia
5. Post─Öpy wizualne w┬áokresie trenowania: Widoczna poprawa budowy cia┼éa lub wiedza na temat czasu wyst─ůpienia poprawy Brak widocznej poprawy budowy cia┼éa lub brak wiedzy na temat wyst─ůpienia poprawy
6. Stosunek do ćwiczeń: Pozytywny lub obojętny Negatywny
7. Miejsce ─çwicze┼ä: Akceptowane, w┬ápe┼éni spe┼éniaj─ůce oczekiwania sprz─Ötowe Nieakceptowane, niespe┼éniaj─ůce oczekiwa┼ä sprz─Ötowych
8. Spo┼éeczno┼Ť─ç w┬ámiejscu ─çwicze┼ä: Otwarta na ludzi, sympatyczna, komunikatywna, pomocna i┬ázara┼╝aj─ůca ch─Öci─ů do ─çwicze┼ä Agresywna, zamkni─Öta, niewchodz─ůca w┬ág┼é─Öbsze relacj─Ö mi─Ödzyludzkie

Ilo┼Ť─ç czynnik├│w motywuj─ůcych i┬ádemotywuj─ůcych jest o wiele d┼éu┼╝sza, na ka┼╝dego wp┼éywa co innego. Jednak wi─Ökszo┼Ť─ç z┬ápowy┼╝szych czynnik├│w da si─Ö sprowadzi─ç do wiedzy na temat ─çwicze┼ä si┼éowych.

Motywacja do ćwiczeń, Motywacja ćwiczenia, Motywacja do treningu

Motywacja do ćwiczeń, Motywacja ćwiczenia, Motywacja do treningu

Dlaczego? To WIEDZA jest odpowiedzialna za przekraczanie wspomnianej wy┼╝ej cienkiej granicy pomi─Ödzy motywatorami i┬ádemotywatorami, to WIEDZA pozwala wybra─ç cel ─çwicze┼ä zgodnie z┬ámo┼╝liwo┼Ťciami, to WIEDZA pozwala stworzy─ç dobry i┬áskuteczny trening, to WIEDZA dostarcza informacj─Ö o przewidywalnym czasie wyst─ůpienia poprawy wygl─ůdu. Jasny p┼éynie z┬átego wniosek, aby zwi─Ökszy─ç motywacj─Ö do ─çwicze┼ä nale┼╝y ┬ásystematycznie pog┼é─Öbia─ç wiedz─Ö o ─çwiczeniach si┼éowych, aerobowych, zasadach i┬ámetodach treningowych oraz w┼éasnym organizmie. Tylko to warunkuj─Ö przetrawianie w┬áchwilach s┼éabo┼Ťci i┬áczerpanie rado┼Ťci z┬áruchu.

Motywacja do ćwiczeń, Motywacja ćwiczenia, Motywacja do treningu

Posted in motywacja do Treningu | Tagged , , , , , , , , , | Leave a comment

Palenie marihuany zwi─ůzane z mniejsz─ů motywacj─ů w pracy

Wed┼éug nowego, prawdziwie szokuj─ůcego badania, palenie marihuany jest zwi─ůzane z, nazwijmy to, bardziej lu┼║nym podej┼Ťciem do obowi─ůzk├│w w pracy. Autor tego badania Christer Hyggens z instytutu badawczego NOVA w Oslo w Norwegii, m├│wi, i┼╝ nie mo┼╝e udowodni─ç, czy jest to zwi─ůzane z efektem samego narkotyku, ze spo┼éecznym ┼Ťrodowiskiem, w kt├│rym marihuana jest u┼╝ywana, czy te┼╝ mo┼╝e po prostu z tym, ┼╝e palacze marihuany s─ů po prostu bardziej niefrasobliwi ze swej natury.

Mimo ┼╝e badacz Christer Hyggens podejrzewa, ┼╝e to jednak skr─Öt jest winny, to inne mo┼╝liwe wyja┼Ťnienie jest takie, ┼╝e ludzie, kt├│rzy nie s─ů zbyt zadowoleni i szcz─Ö┼Ťliwi w swojej pracy, kt├│rzy nie maj─ů motywacji do wykonywania swoich obowi─ůzk├│w, mog─ů mie─ç sk┼éonno┼Ťci do zwracania si─Ö w kierunku narkotyk├│w po pocieszenie.

Popularne wierzenie jest takie, ┼╝e ludzie pal─ůcy konopie s─ů niefrasobliwi i nie chc─ů pracowa─ç, m├│wi jeszcze Christer Hyggens. Aby sprawdzi─ç, jak bardzo s┼éuszne jest to przekonanie, norweski naukowiec przeanalizowa┼é dane pochodz─ůce z badania, kt├│re trwa┼éo 25 lat i kt├│re obserwowa┼éo 2 500 Norweg├│w. Badanie to zacz─Ö┼éo si─Ö w 1987 roku, kiedy ludzie ci byli w p├│┼║nym wieku nastoletnim albo na pocz─ůtku dwudziestki.

Uczestnicy uzupe┼éniali ankiet─Ö, kt├│re zawiera┼éa pytania odno┼Ťnie ich u┼╝ywania marihuany, przy okazji pi─Öciu r├│┼╝nych sytuacji, a┼╝ do czterdziestego roku ┼╝ycia. Badacze ocenili r├│wnie┼╝ postawy tych os├│b odno┼Ťnie zaanga┼╝owania w prac─Ö. Uczestnicy musieli okre┼Ťli─ç w skali od 1 do 5 prawdziwo┼Ť─ç stwierdze┼ä, takich jak┬áÔÇ×Posiadanie pracy jest dla mnie bardzo wa┼╝neÔÇŁ┬áalbo┬áÔÇ×Czuj─Ö si─Ö bezradna/bezradny, kiedy nie mam pracyÔÇŁ,┬áw ich przypadku. Najwy┼╝sza ilo┼Ť─ç przyznanych punkt├│w oznacza┼éa najwi─Öksze zaanga┼╝owanie.

W przebiegu tego badania stwierdzono, ┼╝e ludzie, kt├│rzy przyznawali si─Ö do palenia marihuany w przesz┼éo┼Ťci, generalnie przyznawali si─Ö r├│wnie┼╝ do mniejszego zaanga┼╝owania w prac─Ö, w por├│wnaniu do ludzi nie pal─ůcych marihuany, jak mo┼╝emy przeczyta─ç w naukowym przegl─ůdzie┬áAddiction.

Twierdzenie to utrzyma┼éo si─Ö nawet po tym, jak┬á Christer Hyggens wzi─ů┼é pod uwag─Ö r├│wnie┼╝ stan zdrowia umys┼éowego obserwowanych os├│b, statysfakcj─Ö ze ┼Ťrodowiska pracy, ich ekonomiczne wsparcie, a tak┼╝e ilo┼Ť─ç wypijanego alkoholu.

Christer Hyggens stwierdzi┼é r├│wnie┼╝, ┼╝e te osoby, kt├│re w ankiecie przyznawa┼éy si─Ö, i┼╝ zacz─Ö┼éy pali─ç marihuan─Ö w ostatnim czasie ÔÇô tak zwani ÔÇ×eksperymentatorzyÔÇŁ ÔÇô mieli tendencj─Ö do po┼Ťwi─Öcania si─Ö swojej pracy w tym samym stopniu co ludzie niepal─ůcy, kiedy si─Ö starzeli.

Tak jednak nie by┼éo w przypadku uczestnik├│w badania, kt├│rzy stale przyznawali si─Ö do palania marihuany. Oni bowiem stawali si─Ö coraz mniej zaanga┼╝owani w prac─Ö w okresie doros┼éo┼Ťci, w miar─Ö tego, jak┬á przybywa┼éo im lat. Dodatkowo, ich motywacja utrzymywa┼éa si─Ö na znacz─ůco ni┼╝szym poziomie ni┼╝ motywacja ludzi, kt├│rzy nigdy nie palili.

Do czas├│w ostatniej ankiety, przeprowadzonej w 2010 roku, 63 sta┼éych u┼╝ytkownik├│w marihuany mia┼éo ┼Ťredni wynik 3.9 (w skali od 1 ÔÇô 5) odno┼Ťnie pyta┼ä na temat ich zaanga┼╝owania w prac─Ö. Dla por├│wnania, uczestnicy, kt├│rzy jedynie eksperymentowali z marihuan─ů osi─ůgali wynik 4.2 ┼Ťrednio, a ludzie, kt├│rzy nigdy nie palili ÔÇô nawet 4.3, w┼é─ůczaj─ůc w to tak┼╝e tych, kt├│rzy m├│wili, ┼╝e owszem, ich przyjaciele pal─ů, ale oni sami nigdy.

Odkrycia te sugeruj─ů, ┼╝e generalnie ludzie, kt├│rzy rzucaj─ů palenie marihuany, odzyskuj─ů swoje zaaga┼╝owanie w prac─Ö. Natomiast ci, kt├│rzy zaczynaj─ů pali─ç marihuan─Ö, do┼Ťwiadczaj─ů zmniejszanie motywacji, m├│wi Christer Hyggens.

Podczas gdy rezultaty tej┬áanalizy┬ánie mog─ů udowodni─ç zwi─ůzku przyczynowo-skutkowego, to jednak┼╝e mo┼╝emy powiedzie─ç, ┼╝e powi─ůzanie jest bliskie. Takie powi─ůzanie zreszt─ů logicznie tutaj pasuje, wed┼éug innego badacza, kt├│ry nie by┼é zwi─ůzany z tym badaniem.

W przypadku nastolatk├│w, kt├│rzy u┼╝ywaj─ů marihuany i innych substancji, mo┼╝na powiedzie─ç, ┼╝e zmniejsza to b─ůd┼║ ogranicza ich osi─ůgni─Öcia szkolne, kt├│re by─ç mo┼╝e by┼éby inne, gdyby nie u┼╝ywali narkotyku. Mo┼╝e to ogranicza─ç r├│wnie┼╝ ich szanse na dobr─ů prac─Ö, m├│wi Kimberly Henry z uniwersytetu Colorado State University w Fort Collins w Stanach Zjednoczonych, kt├│ra bada marihuan─Ö i poziom wagarowania u nastolatk├│w.

Uważam, mówi specjalistka, że jak w przypadku wielu zachowań tego rodzaju, tutaj również istnieje rodzaj spirali wydarzeń, kiedy to jedno wzmacnia kolejne.

Jak m├│wi Christer Hyggens, nie jest z┼éym pomys┼éem trzymanie si─Ö z dala od narkotyk├│w, w┼é─ůczaj─ůc w to tak┼╝e palenie marihuany.┬áJednocze┼Ťnie, nie uwa┼╝am,┬ám├│wi badacz,┬á┼╝e powinni┼Ťmy si─Ö jako┼Ť strasznie obawia─ç ludzi, kt├│rzy eksperymentowali z narkotykami w m┼éodo┼Ťci, poniewa┼╝ m┼éodzi ludzie z tego typu znajomo┼Ťci─ů narkotyk├│w wcale nie ko┼äcz─ů jako gorsi pracownicy jako doro┼Ťli.

Pani Kimberly Henry stwierdza, ┼╝e to w┼éa┼Ťnie wi─Ökszy poziom u┼╝ywania marihuany jest czym┼Ť, czego nale┼╝y si─Ö obawia─ç, je┼╝eli chodzi o wydajno┼Ť─ç w┬ászkole┬ái w pracy.

Ta idea ma sens od samego pocz─ůtku. Jest to powszechnie znana m─ůdro┼Ť─ç, ┼╝e wysoki poziom u┼╝ywania narkotyk├│w jest prawdopodobnie tym, co powoduje najwi─Öcej problem├│w,┬ám├│wi specjalistka z uniwersytetu Colorado State University.

Posted in Jak Motywowa─ç Pracownika, Motywacja do rzucenia palenia marihuany | Tagged , | Leave a comment

Palenie marihuany nie uszkadza zdolno┼Ťci p┼éuc, jak pokazuje nowe badanie

Okresowe palenie marihuany wydaje si─Ö nie szkodzi─ç p┼éucom, jak stwierdza pot─Ö┼╝ne badanie, jakie kiedykolwiek na ten temat przeprowadzono nad amatorami ÔÇ×skr─Öt├│wÔÇŁ. Nawet je┼Ťli wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi pal─ůcych marihun─Ö ma tendencj─Ö do g┼é─Öbokiego wdychania dymu i przetrzymywania go tak d┼éugo jak mog─ů, to zdolno┼Ťci p┼éuc si─Ö nie pogarszaj─ů, nawet dla tych, kt├│rzy wypalaj─ů jednego jointa dziennie, przez siedem lat, albo raz w tygodniu, przez┬á dwadzie┼Ťcia lat, jak stwierdzi┼éo badanie opublikowane w JAMA (Journal of the American Medical Association, dziennik ameryka┼äskiego towarzystwa medycznego).

 

W ostatnich latach, badania nad paleniem marihuany oraz nad jego skutkami dla funkcji p┼éuc, by┼éy sprzeczne. Podczas gdy wi─Ökszo┼Ť─ç bada┼ä nie wykaza┼éa ┼╝adnych skutk├│w dla p┼éuc zwi─ůzanych z paleniem┬ácannabis,┬áto inne wykaza┼éy szkodliwe dzia┼éanie, a jeszcze inne ÔÇô nawet popraw─Ö funkcji p┼éuc. Jest wi─Öc w czym si─Ö pogubi─ç.

Badacze z uniwersytetu University of California w San Francisco, wraz z badaczami z uniwersytetu University of Alabama w Birmingham, wiedzieli ju┼╝, ┼╝e dym tytoniowy powoduje uszkodzenia p┼éuc i prowadzi do problem├│w dr├│g oddechowych, takich jak przewlek┼éa obturacyjna choroba p┼éuc (POChP), ale chcieli wyja┼Ťni─ç w ko┼äcu, czy palenie marihuany mo┼╝e mie─ç podobne efekty.

Badacze zmierzyli wi─Öc funkcj─Ö p┼éuc wiele razy u ponad 5 100 kobiet i m─Ö┼╝czyzn, w czasie 20-letniego okresu. W rzeczywisto┼Ťci, badania pokazuj─ů, ┼╝e niekt├│rzy ludzie, kt├│rzy regularnie pal─ů marihuan─Ö, mog─ů do┼Ťwiadczy─ç lekkiej poprawy funkcji p┼éuc. Eksperci m├│wi─ů, ┼╝e ludzie nie powinni jednak bra─ç tego wyniku za gwarancj─Ö albo zielone ┼Ťwiat┼éo i zacz─ů─ç na pot─Ög─Ö upaja─ç si─Ö dymem z marihuany. Poniewa┼╝, trzeba rozwa┼╝y─ç, jak zawsze, inne czynniki.

Marihuana jest skomplikowan─ů substancj─ů, i dla ludzi, kt├│rzy my┼Ťl─ů o tym, co zrobili w przesz┼éo┼Ťci albo my┼Ťl─ů o u┼╝ywaniu marihuany, albo jeszcze wierz─ů, ┼╝e mo┼╝e to pom├│c w sensie medycznym, taka decyzja nie powinna by─ç oparta na prawdopodobnym wp┼éywnie marihuany na p┼éuca, wyja┼Ťniaj─ů autorzy badania. Jak m├│wi doktor Stefan Kertesz, badacz i doktor opieki podstawowej na University of Alabama w Birmingham i w centrum medycznym Birmingham VA Medical Center, nie jest to decyzja o zdrowiu p┼éuc, albowiem w gr─Ö wchodz─ů inne problemy: mo┼╝liwe uzale┼╝nienie, wzrost prawdopodobie┼ästwa wypadku drogowego oraz problemy z funkcjonowaniem w spo┼éecze┼ästwie.

Badacze osi─ůgn─Öli swoje wyniki pos┼éuguj─ůc si─Ö danymi z bazy Coronary Artery Risk Development in Young Adults, kt├│ra zbiera powtarzane pomiary czynno┼Ťci p┼éuc i palenia, od marca 1985 do sierpnia 2006 roku. Ponad po┼éowa uczestnik├│w, czyli 54%, powiedzia┼éa, i┼╝ jest bie┼╝─ůcym palaczem marihuany, papieros├│w, albo dwojga z nich, kiedy badanie si─Ö zacz─Ö┼éo. Przeci─Ötne u┼╝ycie marihuany to jeden joint albo dwa, kilka razy w miesi─ůcu, typowe dla u┼╝ytkownik├│w marihuany w Stanach Zjednoczonych.

Autorzy bada┼ä obliczyli skutki tytoniu i marihuany oddzielnie, zar├│wno dla ludzi, kt├│rzy u┼╝ywali tylko jednej substancji, a tak┼╝e dla tych, kt├│rzy u┼╝ywali obydwu. Naukowcy wzi─Öli pod uwag─Ö inne czynniki, kt├│re mog┼éy wp┼éyn─ů─ç na funkcje p┼éuc, typu zanieczyszczenia miejskie.Analizy┬áwynik├│w pokaza┼éy, ┼╝e marihuana nie uszkadza funkcji p┼éuc, ale papierosy jak najbardziej.

Rezultaty test├│w dla palaczy papieros├│w stale si─Ö pogarsza┼éy w ci─ůgu 20 lat trwania badania. Badacze zmierzyli jak dobrze uczestnicy tego projektu byli w stanie wdycha─ç i wydycha─ç powietrze. Zdrowy doros┼éy mo┼╝e wyrzuci─ç z siebie jaki┼Ť galon powietrza w ci─ůgu sekundy. Aczkolwiek, badania te skupi┼éy si─Ö na niezbyt zaawansowanych palaczach. Co nie zmienia faktu, ┼╝e ludzie, kt├│rzy palili ponad jeden joint dziennie przez siedem lat, mogli wypchn─ů─ç nieco wi─Öcej powietrza ni┼╝ ta przeci─Ötna.

Jak m├│wi doktor Stefan Kertesz, ta ekstra moc mo┼╝e wynika─ç ze zwyczaju g┼é─Öbokiego wdychania, przetrzymywania i powolnego wydychania dymu z jointa.┬áJest to niewielki wzrost, nie jest to wielki wzrost dla zdrowia p┼éuc,┬áwyja┼Ťnia naukowiec.┬áA wi─Öc ostro┼╝nie, nie nale┼╝y m├│wi─ç, ┼╝e p┼éuca dzia┼éaj─ů lepiej, je┼╝eli s─ů nap─Ödzane marihuan─ů. Mo┼╝e by─ç to ca┼ékowicie niew┼éa┼Ťciwe.┬á

Autorzy tego badania m├│wi─ů, i┼╝ nie by┼éo w nim wystarczaj─ůco du┼╝ej liczby palaczy marihuany, kt├│rzy paliliby dwa albo jointy dziennie, aby mo┼╝na by┼éo wyci─ůga─ç wnioski dla tej grupy.

Doktor Donald Taskin, kt├│ry bada┼é zwi─ůzek mi─Ödzy dymem z marihuanyy a funkcj─ů p┼éuc przez ponad 30 lat, jako profesor medycyny na UCLA, stwierdza, ┼╝e badanie to potwierdza wyniki innych bada┼ä.┬áJest to bardzo dobrze zrobione badanie, kt├│re obj─Ö┼éo obserwacj─ů wi─Öksz─ů ilo┼Ť─ç ludzi ni┼╝ wcze┼Ťniej. Ludzie powinni wi─Öc zatrzyma─ç z tego przekaz, kt├│ry m├│wi, ┼╝e┬á palenie marihuany nie szkodzi funkcji p┼éuc, w odr├│┼╝nieniu od tytoniu,┬ám├│wi specjalista┬á Donald Taskin.

Dodaje jeszcze on, ┼╝e badacze maj─ů teori─Ö, ┼╝e ta zdolno┼Ť─ç p┼éuc nie jest uszkadzana przez marihuan─Ö dlatego, poniewa┼╝ znajduje si─Ö w niej THC, kt├│ry ma w┼éa┼Ťciwo┼Ťci immunosupresyjne, kt├│re wchodz─ů w interakcj─Ö z rozwojem chor├│b dr├│g oddechowych, takich jak POChP.

Po┼Ťr├│d ludzi pal─ůcych marihuan─Ö ni┼╝sza jest zachorowalno┼Ť─ç na POChP, ale jednak s─ů oni w dalszym ci─ůgu zagro┼╝eni chronicznym zapaleniem oskrzeli, co oznacza, ┼╝e b─Öd─ů mieli oni nasilaj─ůcy si─Ö katar oraz coraz wi─Öksze ilo┼Ťci ┼Ťluzu. Natomiast, badacze nie przyjrzeli si─Ö zagro┼╝eniom dotycz─ůcym zachorowalno┼Ťci na nowotwory p┼éuc.

Doktor Donald Tashkin ostrzega, ┼╝eby nie wyci─ůga─ç zbyt pochopnych wniosk├│w:┬ám├│wimy tylko o jednym skutku. Nie m├│wimy o raku p┼éuc, o objawach przewlek┼éego zapalenia oskrzeli. Nie patrzymy na inne skutki, na przyk┼éad dla zachowania. Patrzymy tylko na funkcje p┼éuc.

Posted in motywacja do Treningu | Leave a comment

Nagłe odstawienie THC

Nag┼ée odstawienie THC mo┼╝e by─ç szkodliwe ale tylko dla psychiki. Fizycznie nie powoduje ┼╝adnych objaw├│w lub objawy s─ů minimalne i nie gro┼║ne. Jak juz m├│wi┼éem marihuana nie uzale┼╝nia fizycznie dlatego nag┼ée odstawienie nie jest szkodliwe przynajmniej dla naszego cia┼éa. Mozesz miec troche mniejsze ci┼Ťnienie krwi i wolniejsza prace serca jak nie palisz bo po upizganiu pierwsze wzrasta a drugie przyspiesza. Ale po tygodniu juz organizm sie sam wyreguluje jesli byl rozregulowany co i tak nie jest gro┼║ne i a┼╝ tak widoczne a najcz─Ö┼Ťciej nieodczuwalne.
Za to nag┼ée odstawienie mo┼╝e by─ç szkodliwe (hhmmm z┼ée s┼éowo lepsze b─Ödzie gro┼║ne) dla naszej psychiki. Gdy palimy zmienia si─Ö nam psychika co jest udowodnione naukowo. Troche inaczej m├│zg pracuje, troche inne neuroprzeka┼║niki si─Ö w troche innych proporcjach wydzielaj─ů wtedy. Nag┼ée odstawienie mo┼╝e powodowa─ç depresje, bezsenno┼Ť─ç, nerwice itd. Jednak te wszystkie negatywne skutki przechodz─ů w okresie paru dni a znikaj─ů ca┼ékowicie po tygodniu, maksymalnie dw├│ch nie palenia. Gdzie┼Ť czyta┼éem, ┼╝e po 6 miesi─ůcach od przestania przyjmowania THC nasz m├│zg funkcjonuje ju┼╝ w 100% tak jak by┼Ťmy nigdy nie palili, oczywi┼Ťcie po 3 miesi─ůcach nie b─Ödzie funkcjonowa┼é na 50% ;P tylko pewnie na wi─Öcej hehehe.

Posted in Motywacja do rzucenia palenia marihuany | Leave a comment

Motywacja ÔÇô Czym jest i jak j─ů wzbudzi─ç w ┼éatwy i naturalny spos├│b

Motywacja ÔÇô Czym jest i jak j─ů wzbudzi─ç w ┼éatwy i naturalny spos├│b
(nawet je┼Ťli uwa┼╝asz, ┼╝e w Twoim przypadku to nie zadzia┼éa)

Słowa klucze artykułu: motywacja, motywowanie się, jak się zmotywować, sposoby na motywację, jak wzbudzić motywację, nlp

Przypomnij sobie, jak cz─Östo zdarza Ci si─Ö zmusza─ç do wykonywania okre┼Ťlonych czynno┼Ťci. Nie wa┼╝ne czy jest to praca, porz─ůdki w domu, zmywanie czy pakowanie… Wiesz o czym m├│wi─Ö…

A teraz wyobra┼║ sobie┬ájak by to by┼éo, gdyby┼Ť by┼éa w stanie zamieni─ç uczucie zniech─Öcenia w dzik─ů┬ámotywacj─Ö┬ádo dzia┼éania…┬áJak bardzo by┼éo by to przydatne dla Ciebie?

Zanim omówię konkretne sposoby na zmotywowanie się, odpowiedzmy sobie na pytanie czym tak na prawdę jest motywacja.

Czym jest motywacja?

Na s┼éowo┬áMOTYWACJA┬ásk┼éadaj─ů si─Ö dwa s┼é├│wka:┬áMotyw┬ái┬áAkcja. Czyli aby podj─ů─ç jakie┼Ť okre┼Ťlone dzia┼éanie (AKCJ─ś), nale┼╝y mie─ç do tego MOTYWY. ┼üaci┼äski ┼║r├│d┼éos┼é├│w s┼éowa┬ámotywacja┬á(moveo, movere) znaczy: wprawia─ç w ruch, popycha─ç.

Najcz─Ö┼Ťciej wydaje nam si─Ö, ┼╝e wiemy po co mamy wykona─ç dan─ů czynno┼Ť─ç. Jednak pomy┼Ťl o pewnej sprawie. Nie wiem czy ju┼╝ u┼Ťwiadamiasz sobie, ┼╝e Twoja ┼Üwiadomo┼Ť─ç jest tylko wierzcho┼ékiem g├│ry lodowej w Twoim Umy┼Ťle. Natomiast ca┼éa g├│ra lodowa to Pod┼Ťwiadomo┼Ť─ç.

Wed┼éug bada┼ä naukowc├│w pod┼Ťwiadomo┼Ť─ç przetwarza ponad 99% proces├│w w naszym umy┼Ťle. Podczas gdy ca┼éy m├│zg przetwarza 400 miliard├│w bit├│w informacji na sekund─Ö, zaledwie 2 tysi─ůce trafia do ┼Ťwiadomo┼Ťci. Z wi─Ökszo┼Ťci tych proces├│w nie zdajemy sobie sprawy. Nawet wi─Ökszo┼Ť─ç podejmowanych przez nas decyzji, kt├│re uwa┼╝amy za ┼Ťwiadome, jest tak na prawd─Ö pod┼Ťwiadoma. Co wi─Öcej, pod┼éo┼╝em tych decyzji jest najcz─Ö┼Ťciej zestaw przekona┼ä i instynkt├│w, kt├│re funkcjonuj─ů na g┼é─Öbszych poziomach naszego umys┼éu.

Odbiegaj─ůc nieco od tematu, je┼Ťli zmienisz swoje przekonania, mo┼╝esz zmieni─ç znacz─ůc─ů cz─Ö┼Ť─ç swojego ┼╝ycia.

Jak si─Ö zmotywowa─ç?

Powracaj─ůc do motywacji, nie chodzi tu tylko o u┼Ťwiadomienie sobie (┼Ťwiadomie) motyw├│w dzia┼éania, ale przekonanie swojej pod┼Ťwiadomo┼Ťci do dzia┼éania. Je┼Ťli nam├│wisz j─ů do tego, ┼╝e warto podj─ů─ç dzia┼éanie… po┼éowa pracy wykonana :)

Bo wiesz jak to jest… Do rzeczy przyjemnych nie trzeba Ci─Ö motywowa─ç. Je┼Ťli praca kt├│r─ů masz wykona─ç pod┼Ťwiadomo┼Ť─ç uzna jako przyjemn─ů/u┼╝yteczn─ů, wykonasz j─ů z tak─ů sam─ů energi─ů!

Czyli pierwszy spos├│b na motywacj─Ö mamy ju┼╝ za sob─ů. Poznaj powody dla kt├│rych chcesz co┼Ť wykona─ç. Najlepiej, je┼Ťli zapiszesz je na kartce. Wypisz dlaczego chcesz to zrobi─ç, i co dzi─Öki temu osi─ůgniesz, co zyskasz, jakie korzy┼Ťci odniesiesz. Napisz to na papierze (to wa┼╝ne!).

Na si┼é─Ö motywacji do wykonania jakiego┼Ť zadania wp┼éywa te┼╝ spostrzeganie przez Ciebie prawdopodobie┼ästwa osi─ůgni─Öcia tego wyniku. Wzmacniaj─ůc obydwa parametry (u┼╝yteczno┼Ť─ç, czyli powody/korzy┼Ťci oraz prawdopodobie┼ästwo odniesienia sukcesu) zbudujesz do ka┼╝dej czynno┼Ťci olbrzymi─ů motywacj─Ö!

Pierwszy ju┼╝ om├│wi┼éem, drugi parametr mo┼╝na wzmocni─ç stosuj─ůc m.in.┬átechniki programowania neurolingwistycznego,┬áhipnoz─Ö, wizualizacj─Ö a nawet takie proste rzeczy jak nagroda i muzyka.

Sposoby na motywacj─Ö

Wyznaczenie nagrody.┬áLudzie (i nie tylko ludzie :) lubi─ů dostawa─ç nagrody. Pod┼Ťwiadomo┼Ť─ç to kocha! Wyznacz sobie nagrod─Ö, co dostaniesz lub co zrobisz w zamian za wykonanie swojej pracy. Mo┼╝e to by─ç zar├│wno nagroda rzeczowa, co┼Ť dobrego do zjedzenia, czynno┼Ť─ç kt├│r─ů lubisz, a nawet minutka medytacji szcz─Ö┼Ťcia. Zastosuj to, co dzia┼éa na Ciebie najlepiej.

Kolejnym sposobem motywacji jest┬ás┼éuchanie muzyki. Tak, muzyki! Niekt├│re piosenki naturalnie wywo┼éuj─ů w nas stan silnej motywacji. Powoduj─ů ┼╝e chcemy dzia┼éa─ç. Jest to zwi─ůzane po pierwsze ÔÇô z wp┼éywem d┼║wi─Öku na fale m├│zgowe, po drugie ÔÇô ze skojarzeniami (czyli w j─Özyku┬áNLP ÔÇô kotwicami).

Skojarzenia pochodz─ů m.in. z film├│w (nawet tych, ogl─ůdanych w m┼éodo┼Ťci). Poeksperymentuj z takimi kawa┼ékami, jak: Enya ÔÇô Gladiator Theme; Rocky Theme ÔÇô Gonna Fly Now, Eye Of The Tiger; John Williams ÔÇô Star Wars Main Theme; Vangelis ÔÇô Chariots Of Fire; Wagner ÔÇô O Fortuna… (na ka┼╝dego dzia┼éa co┼Ť innego wi─Öc znajd┼║ swoje).

Polecam te┼╝ zapoznanie si─Ö z utworami wykorzystuj─ůcymi tzw. dudnienia r├│┼╝nicowe (np. Hemi-Sync, Holo-Sync, Brain Wave) oraz z wiadomo┼Ťciami podprogowymi.

Teraz przejdziemy do metod pochodz─ůcych z┬áNLP, czyli┬áProgramowania Neuro-Lingwistycznego.

Pierwsz─ů z technik jest┬ákotwiczenie stan├│w emocjonalnych. Technika polega na wytworzeniu skojarzenia (neuroasocjacji) stanu emocjonalnego (np. motywacji) z okre┼Ťlonym bod┼║cem.┬áKotwic─ů┬ánazywamy bodziec wywo┼éuj─ůcy okre┼Ťlony stan. Natomiast przez odpalenie kotwicy rozumiemy zastosowanie tego bod┼║ca w celu wywo┼éania stanu.

Kotwice mog─ů by─ç punktowe lub suwakowe. Punktowe wywo┼éuj─ů okre┼Ťlony poziom stanu emocjonalnego (taki, jaki zosta┼é zaprogramowany w trakcie kotwiczenia, czasem zale┼╝ny od innych czynnik├│w), suwakowe umo┼╝liwiaj─ů zwi─Ökszanie i zmniejszanie nat─Ö┼╝enia stanu.

Kotwice mog─ů by─ç rzeczywiste i wyobra┼╝one. Rzeczywiste dzia┼éaj─ů w ┼Ťwiecie realnym, i s─ů nimi m.in. dotyk, d┼║wi─Ök i obraz, kt├│re odbierasz przez swoje zmys┼éy. Kotwice wyobra┼╝one dzia┼éaj─ů na zasadzie przywo┼éania do umys┼éu (wizualizacji) zapami─Ötanego bod┼║ca (wspomnienie obrazu, d┼║wi─Öku, dotyku).

Dzięki kotwicom możesz w dowolnej chwili wywołać stan jaki jest Tobie potrzebny w danej sytuacji. W tym wypadku, jest to stan motywacji.

Dokładne instrukcje jak korzystać z kotwic przeczytasz w dziale Techniki NLP

Przeczytaj też o jednej z wariancji tej techniki (bardzo silna), opisanej tutaj w artykule: Tworzenie własnej historii (Jest to kotwiczenie przestrzenne)

Innym niezwykle skutecznym sposobem do zmotywowania si─Ö jest technika pochodz─ůca z┬áCore Transformation, zwana┬á┼éa┼äcuchem warto┼Ťci. Ka┼╝da czynno┼Ť─ç kt├│r─ů chcesz zrobi─ç (nawet je┼Ťli nie masz na to ochoty), ma prawdopodobnie jakie┼Ť korzy┼Ťci dla Ciebie. Mo┼╝e by─ç nimi np. zadowolenie szefa, porz─ůdek w pokoju, zarobione pieni─ůdze, dobry uczynek…

Stosuj─ůc metod─Ö ┼éa┼äcuch├│w warto┼Ťci z┬áCore Transformation, wyci─ůgasz z ka┼╝dej korzy┼Ťci najg┼é─Öbsze warto┼Ťci, jakie za nimi stoj─ů. U┼Ťwiadamiaj─ůc sobie warto┼Ťci, mo┼╝esz wykorzysta─ç je do skutecznego motywowania si─Ö. Jest bowiem taka zasada, ┼╝e im d┼éu┼╝szy ┼éa┼äcuch ┼é─ůcz─ůcy bezpo┼Ťredni─ů korzy┼Ť─ç (np. pieni─ůdze) z g┼é─Öbok─ů warto┼Ťci─ů (np. szcz─Ö┼Ťcie), tym w mniejszym stopniu wykonanie czynno┼Ťci zaspokoi j─ů i b─Ödziesz mniej zmotywowana. Je┼Ťli np. mi─Ödzy prac─ů i zarabianymi w niej pieni─Ödzmi a g┼é─Öbok─ů warto┼Ťci─ů b─Ödzie d┼éugi ┼éa┼äcuch, motywacja b─Ödzie niska.

O tym, jak poznawa─ç swoje warto┼Ťci i wykorzysta─ç je do zwi─Ökszenia motywacji przeczytasz w artykule o┬áCore Transformation

Linia Czasu┬áto kolejne narz─Ödzie, kt├│re mo┼╝esz wykorzysta─ç do pracy nad swoj─ů motywacj─ů. Ka┼╝dy z nas ma w swoim umy┼Ťle pouk┼éadane wydarzenia z przesz┼éo┼Ťci, tera┼║niejszo┼Ťci i przysz┼éo┼Ťci (oczekiwane) w pewnym okre┼Ťlonym porz─ůdku. Obrazy kt├│re reprezentuj─ů te wydarzenia, pouk┼éadane s─ů najcz─Ö┼Ťciej w spos├│b linearny lub p├│┼ékolisty w taki spos├│b, ┼╝e mo┼╝na przeprowadzi─ç mi─Ödzy nimi lini─Ö/krzyw─ů zaczynaj─ůc─ů si─Ö od najodleglejszych wspomnie┼ä, do najdalszych plan├│w.

Tworz─ůc proste wyobra┼╝enie linii czasu, mo┼╝emy na ni─ů nanie┼Ť─ç nadchodz─ůce wydarzenie (np. czynno┼Ť─ç, do kt├│rej chcemy si─Ö zmotywowa─ç) oraz zasoby jakie potrzebne s─ů do jego wykonania (tutaj: motywacja) oraz/lub warto┼Ťci. Przechodz─ůc przez lini─Ö czasu nape┼éniasz si─Ö zasobami/warto┼Ťciami oraz wykonujesz w wyobra┼║ni dan─ů czynno┼Ť─ç z tymi zasobami.

Gdy kolejny raz, tym razem w rzeczywisto┼Ťci b─Ödziesz wykonywa─ç t─ů czynno┼Ť─ç, zrobisz j─ů ze znacznie wi─Öksz─ů motywacj─ů (tak wielk─ů, jak dobrze wykonane zosta┼éo to ─çwiczenie). Wynika to z tego ┼╝e umys┼é cz┼éowieka nie rozr├│┼╝nia wyobra┼║ni od rzeczywisto┼Ťci i przyzwyczaja si─Ö do schemat├│w dzia┼éania. Niezale┼╝nie od tego, czy wykonane by┼éy na prawd─Ö czy tylko w Twojej g┼éowie. To dlatego wi─Ökszo┼Ť─ç olimpijczyk├│w przed zawodami trenuje w┼éa┼Ťnie mentalnie!

Zapraszam do dok┼éadnego zapoznania si─Ö z technik─ů┬áLinii Czasu

Nast─Öpnym narz─Ödziem jakie warto pozna─ç jest┬ákr─ůg doskona┼éo┼Ťci. Technika polega na wytworzeniu sobie mentalnego pola w kt├│rym b─Ödziesz czu─ç si─Ö tak, jak chcesz. Pole to mo┼╝na roz┼éo┼╝y─ç w dowolnym miejscu i czasie a tak┼╝e zakotwiczy─ç. Mo┼╝esz wytworzy─ç kr─ůg doskona┼éo┼Ťci, w kt├│rym b─Ödziesz czu┼éa niepohamowan─ů motywacj─Ö do dzia┼éania!

W skr├│cie technika polega na tym, aby wyobrazi─ç sobie przed sob─ů kr─ůg, do kt├│rego w┼éo┼╝ysz wszystkie, przydatne do dzia┼éania zasoby (np. motywacja, pasja, rado┼Ť─ç). Nast─Öpnie wchodzisz do kr─Ögu wype┼éniaj─ůc si─Ö tymi zasobami. ─ćwiczenie powtarzasz kilka razy, sprawdzaj─ůc wyniki. Ko┼äcowym etapem ─çwiczenia jest mentalne przej┼Ťcie przez zdarzenie kt├│re ma nast─ůpi─ç/prace do wykonania b─Öd─ůc w kr─Ögu.

Ju┼╝ samo wykonanie ─çwiczenia daje du┼╝─ů dawk─Ö motywacji. Dodatkowo, pami─Ötaj ┼╝e kr─ůg mo┼╝esz ze sob─ů zabra─ç lub zakotwiczy─ç, wzmacniaj─ůc stany w dowolnym miejscu i czasie. Dok┼éadne instrukcje jak wykona─ç ─çwiczenie znajdziesz w artykule:┬áKr─ůg Doskona┼éo┼Ťci

Zamiana submodalno┼Ťci.┬á─ćwiczenia polega na pracy z obrazem. Submodalno┼Ťci to w j─Özyku┬áNLP┬áparametry obrazu, d┼║wi─Öku lub uczucia. Najcz─Ö┼Ťciej wspomnienia rzeczy kt├│re lubimy robi─ç maj─ů inne submodalno┼Ťci ni┼╝ rzeczy, kt├│re nie s─ů przyjemne lub do kt├│rych nie mamy ch─Öci si─Ö zabra─ç.

Po 1. Znajd┼║ sytuacje X w kt├│rej czu┼éa┼Ť si─Ö bardzo mocno zmotywowana do zrobienia czego┼Ť, oraz sytuacj─Ö Y, w kt├│rej powinna┼Ť co┼Ť zrobi─ç ale nie masz ch─Öci do jej wykonania.

Nast─Öpnie okre┼Ťl submodalno┼Ťci wspomnienia X oraz Y wypisuj─ůc je na kartce. Submodalno┼Ťci te to: wielko┼Ť─ç obrazu, odleg┼éo┼Ť─ç (zapisz w metrach/cm), miejsce (na przeciwko, g├│ra, d├│┼é, prawo, lewo), kolory/czarnobia┼éy, g┼é─Öbia, kontrast, jasno┼Ť─ç, ostro┼Ť─ç, przejrzysto┼Ť─ç, rama/brak ramy, film/zdj─Öcie, asocjacja/dysocjacja.

(Asocjacja jest wtedy gdy Ty jeste┼Ť cz─Ö┼Ťci─ů obrazu, dysocjacja gdy obserwujesz siebie jak w kinie.)

Okre┼Ťl te┼╝ parametry d┼║wi─Öku (je┼Ťli jaki┼Ť jest), czyli: si┼éa g┼éosu, rodzaj, kierunek, ton, rytm; oraz uczu─ç.

Kolejnym krokiem jest nadanie obrazowi Y (sytuacja do kt├│rej chcesz si─Ö zmotywowa─ç) parametr├│w obrazu X. Zmie┼ä tak szybko, jak si─Ö da. Nast─Öpnie sprawd┼║ jak bardzo zmieni┼éo si─Ö nastawienie do czynno┼Ťci Y.

Dialog wewn─Ötrzny.┬áWielu ludzi ju┼╝ od samego rana odtwarza w swoich g┼éowach negatywne dialogi wewn─Ötrzne, kt├│re zniech─Öcaj─ů do dzia┼éania i nastawiaj─ů negatywnie do nadchodz─ůcego dnia. Taki negatywny dialog m├│wi cz─Östo: Ojeju, znowu trzeba wsta─ç… Nieee chce mi si─Ö… Znowu do tej pracy… Ci─ůgle to samo…

Zamiast negatywnego dialogu (kt├│ry mo┼╝na z ┼éatwo┼Ťci─ů wykasowa─ç, przeczytasz o tym w artykule:┬áWewn─Ötrzny Krytyk), dobrze jest zainstalowa─ç sobie pozytywny dialog kt├│ry b─Ödzie motywowa┼é do dzia┼éania. Najlepiej je┼Ťli w wykonaniu ─çwiczeniu pomo┼╝e Ci kilka os├│b.

Popro┼Ť je aby usiad┼éy dooko┼éa Ciebie. Nast─Öpnie popro┼Ť aby jedna z nich przeprowadzi┼éa Ci─Ö przez proces wizualizacji kilku, nadchodz─ůcych wydarze┼ä do kt├│rych chcesz si─Ö zmotywowa─ç, a 3-4 osoby siedz─ůce dooko┼éa Ciebie aby symulowa┼éy dialog wewn─Ötrzny. Wymy┼Ťl kilka pozytywnych sekwencji (np. zr├│b to! uda ci si─Ö! jeste┼Ť wspania┼éa!) i podziel mi─Ödzy tymi osobami.

Podczas gdy osoba prowadz─ůca przeprowadza Ci─Ö przez wizualizacj─Ö, osoby dooko┼éa m├│wi─ů po kolei swoje kwestie (w k├│┼éko, np. zgodnie ze wskaz├│wkami zegara), zaczynaj─ůc od szeptu a┼╝ po niemal krzyk.

─ćwiczenie mo┼╝na wykona─ç te┼╝ samemu w wyobra┼║ni, jednak polecam wersj─Ö w grupie os├│b.

Przeramowanie i transformacja znaczenia┬á(Reframing). Ludzie maj─ů to do siebie, ┼╝e ka┼╝dej sytuacji nadaj─ů znaczenie. Jest to uwarunkowane m.in. sposobem wychowania, kultur─ů czy cechami indywidualnymi. Ta sama sytuacja mo┼╝e zosta─ç odebrana zupe┼énie inaczej przez osob─Ö A i inaczej przez osob─Ö B. Znaczenie zale┼╝y od ramy w jak─ů w┼éo┼╝ysz wydarzenie.

Przyk┼éadowo, deszcz dla niekt├│rych os├│b b─Ödzie negatywnym zjawiskiem bo zmokn─ů lub b─Öd─ů musia┼éy u┼╝y─ç parasola. Dla rolnika po d┼éugiej suszy, deszcz b─Ödzie b┼éogos┼éawie┼ästwem.

Nawet najgorsz─ů prac─Ö mo┼╝na przeramowa─ç w taki spos├│b, aby sprawia┼éa rado┼Ť─ç, zabaw─Ö, przyjemno┼Ť─ç. Pos┼éu┼╝─Ö si─Ö tu swoim przyk┼éadem. Kiedy┼Ť moim zadaniem by┼éo zbieranie z padoku (wybieg dla koni) odchod├│w ko┼äskich. Wi─Ökszo┼Ť─ç os├│b uwa┼╝a tak─ů czynno┼Ť─ç za ma┼éo przyjemn─ů ;) Jednak ja wyobrazi┼éem sobie, ┼╝e jestem poszukiwaczem skarb├│w a ka┼╝da znaleziona kupka to g├│ra z┼éota, kt├│r─ů pieczo┼éowicie wk┼éada┼éem na ┼éopat─Ö i wywozi┼éem na taczce do skarbca :)

Innym razem maj─ůc za zadanie wyczy┼Ťci─ç mopem mocno zanieczyszczon─ů pod┼éog─Ö (kt├│ra ca┼éa si─Ö klei┼éa), wyobrazi┼éem sobie ┼╝e ─çwicz─Ö karate. Z niech─Öci do wyznaczonego zadania wytworzy┼éem motywacj─Ö, a pod┼éog─Ö wyczy┼Ťci┼éem z dzik─ů pasj─ů :)

Kolejny przyk┼éad z myciem naczy┼ä. Wystarczy pomy┼Ťle─ç sobie, ┼╝e myj─ůc naczynia oczyszczasz si─Ö ze wszystkich pope┼énionych w ┼╝yciu b┼é─Öd├│w i ju┼╝ wzrasta ch─Ö─ç. Mo┼╝esz te┼╝ wyobrazi─ç sobie, ┼╝e czy┼Ťcisz porcelan─Ö kt├│r─ů zaraz sprzedasz za 100 tys. z┼éotych.

Znam osoby, dla kt├│rych mycie naczy┼ä jest r├│wnoznaczne z masa┼╝em osobnika p┼éci przeciwnej :D Do obraz├│w dodaj─ů jeszcze odpowiednie d┼║wi─Öki i rumieni─ů si─Ö na sam─ů my┼Ťl o tym, ┼╝e jest co┼Ť do pozmywania.

Gdy Twoja praca polega na kontakcie z klientem (kt├│ry cz─Östo bywa nieuprzejmy), zr├│b sobie z tego zawody. Im trudniejszy klient, im bardziej b─Ödzie nieprzyjemny, tym wi─Öcej punkt├│w sobie przyznaj. Za punkty wyznacz sobie nagrody!

Pobud┼║ swoj─ů kreatywno┼Ť─ç, a przy ka┼╝dym zadaniu mo┼╝esz si─Ö ┼Ťwietnie bawi─ç!

EFT ÔÇô Technika Emocjonalnej Wolno┼Ťci. Jest to metoda kt├│ra polega na opukiwaniu punkt├│w na ciele, w kt├│rym przebiegaj─ů kana┼éy energetyczne. Wypowiadaj─ůc intencj─Ö i opukuj─ůc punkty, mo┼╝esz zwi─Ökszy─ç w ┼éatwy spos├│b swoj─ů motywacj─Ö do dzia┼éania. O EFT pisa┼éem tutaj: www.twoje-zdrowie.info/eft.html. Polecam te┼╝ obejrzenie film├│w na serwisie YouTube (m.in. znany hipnotyzer, Paul McKenna prezentuje jak wzmocni─ç w┼éa┼Ťnie swoj─ů motywacj─Ö, stosuj─ůc EFT).

Motywuj─ůc si─Ö do dzia┼éania,┬ápami─Ötaj te┼╝ o j─Özyku jakim si─Ö pos┼éugujesz. Semantyka ma wi─Öksze znaczenie ni┼╝ wydaje si─Ö wi─Ökszo┼Ťci z nas. Je┼Ťli m├│wisz ┼╝e MUSISZ co┼Ť zrobi─ç, zupe┼énie inaczej nastawiasz si─Ö do dzia┼éania ni┼╝ wtedy, gdy powiesz ┼╝e CHCESZ co┼Ť zrobi─ç.

W ostateczno┼Ťci┬ázastan├│w si─Ö, czy na pewno tego chcesz. Czy zadanie jakie masz do wykonania, jest niezb─Ödne do osi─ůgni─Öcia bli┼╝szych lub dalszych cel├│w. Je┼Ťli nie ÔÇô zrezygnuj z niego lub zast─ůp czym┼Ť innym :)

Posted in motywacja do Treningu | Leave a comment

Jak zwiekszyc energie w ciagu dnia.

Poziom naszej energii ┼╝yciowej wp┼éywa na ca┼ée nasze ┼╝ycie.┬áWarunkuje on┬ámotywacj─Ö┬ádo dzia┼éania, osobist─ů efektywno┼Ť─ç, kreatywno┼Ť─ç. Jest wiele czynnik├│w, kt├│re wp┼éywaj─ů na poziom energii. Jedne obni┼╝aj─ů go, inne zwi─Ökszaj─ů.┬áAby lepiej funkcjonowa─ç, nale┼╝y eliminowa─ç te czynniki, kt├│re obni┼╝aj─ů poziom energii, a zwi─Öksza─ç ilo┼Ť─ç czynnik├│w podnosz─ůcych go.┬áPoni┼╝ej przeczytasz o 7 czynnikach, kt├│re pomog─ů Ci zwi─Ökszy─ç swoja energi─Ö. Continue reading

Posted in Zwi─Ökszanie Motywacji | Tagged , , , | Leave a comment

System Motywacji Pracownik├│w

 

Sposoby Motywacji Pracownik├│w

      • Modyfikacja zachowania ÔÇô to technika stosuj─ůca koncepcj─Ö teorii wzmacniania w uk┼éadzie organizacji. Program ten wychodzi od okre┼Ťlenia zachowa┼ä, kt├│re maj─ů by─ç zwi─Ökszone (jak np. wyprodukowanie wi─Ökszej liczby jednostek) lub zmniejszone (jak np. sp├│┼║nianie si─Ö do pracy). Te docelowe zachowana s─ů nast─Öpnie wi─ůzane z okre┼Ťlonymi wzmocnieniami.System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w
      • Modyfikowany tydzie┼ä roboczy ÔÇô pozwala pracownikom w zaspokojeniu potrzeb wy┼╝szego rz─Ödu i stwarza mo┼╝liwo┼Ť─ç jednoczesnego zaspokojenia kilku potrzeb.System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w
      • ┼Ücie┼Ťniony tydzie┼ä roboczy – w toku, kt├│rego ludzie przepracowuj─ů 40 godzin w czasie kr├│tszym od pe┼énych pi─Öciu dni roboczych. Najcz─Ö┼Ťciej ludzie pracuj─ů przez cztery dni po 10 godzin dziennie.System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w
      • Elastyczny czas pracy ÔÇô od pracownik├│w wymaga si─Ö pracy przez pewien okres zwany czasem podstawowym, pozostawiaj─ůc umiejscowienie reszty czasu pracy do swobodnego wyboru pracownika. Kto┼Ť mo┼╝e, wi─Öc przychodzi─ç wcze┼Ťnie i wcze┼Ťnie wychodzi─ç albo te┼╝ przychodzi─ç wcze┼Ťnie, korzystaj─ůc z d┼éugiej przerwy obiadowej i p├│┼║no wychodzi─ç. Coraz popularniejsze staje si─Ö r├│wnie┼╝ zezwolenie na prac─Ö w domu albo dzielenie stanowisk pracy z innymi. Praca w domu jest rozwi─ůzaniem szczeg├│lnie przydatnym dla os├│b pisz─ůcych i innych pracuj─ůcych z komputerem. Natomiast dzielenie stanowiska pracy pozwala na prac─Ö dw├│ch os├│b w niepe┼énym wymiarze godzin, tak, ┼╝e organizacja ma zapewnion─ů jego ÔÇ×pe┼énoetatow─ůÔÇŁ w sumie obsad─Ö.System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w
      • Teoria ustalania cel├│w ÔÇô sugeruje, ┼╝e mened┼╝er i podw┼éadny powinni wsp├│lnie i w spos├│b systematyczny ustala─ç cele dla podw┼éadnego. Powinny one wykazywa─ç umiarkowany stopie┼ä trudno┼Ťci, by─ç konkretne i takie, ┼╝eby pracownik by┼é sk┼éonny je zaakceptowa─ç i zaanga┼╝owa─ç si─Ö w ich realizacj─Ö. Mened┼╝erowie powinni bezpo┼Ťrednio wi─ůza─ç nagrody z osi─ůganiem przez podw┼éadnego wyznaczonych cel├│w. Teoria ta pomaga mened┼╝erom dopasowa─ç nagrody do indywidualnych potrzeb, wyja┼Ťni─ç oczekiwania, zapewni─ç sprawiedliwo┼Ť─ç i utrzyma─ç ca┼éo┼Ťciowe ramy dla zintegrowania innych podej┼Ť─ç.

 

System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w

System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w

System Motywacji Pracownik├│w, Sposoby Motywacji Pracownik├│w
Ulubione strony :

Posted in Jak Motywowa─ç Pracownika | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 1 Comment

\Motywacja Finansowa Pracownik├│w – Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,

      • ┬áPoj─Öcie systemu nagradzania -┬áMotywacja Finansowa Pracownik├│w – Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,┬á

System nagradzania w organizacji s─ů to formalne i nieformalne mechanizmy, za pomoc─ů, kt├│rych definiuje si─Ö, ocenia i nagradza osi─ůgni─Öcia pracownika.

      • Wp┼éyw nagradzania w organizacji.

Nagradzanie mo┼╝e wp┼éyn─ů─ç na postawy, zachowania i motywacj─Ö.

  1. Wpływ nagradzania na postawy:
Motywacja Finansowa Pracownik├│w - Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,

Motywacja Finansowa Pracownik├│w , Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,

Jednym z czynnik├│w decyduj─ůcych o osi─ůgni─Öciach pracownika w pracy jest jego zadowolenie, na kt├│re wp┼éywa zar├│wno kwota, jaka otrzymuje, jak i ta, kt├│r─ů uzna┼éby za w┼éa┼Ťciw─ů. Na zadowolenie pracownika wp┼éywaj─ů r├│wnie┼╝ por├│wnania z sytuacj─ů innych oraz to, ┼╝e pracownicy cz─Östo niew┼éa┼Ťciwie oceniaj─ů wysoko┼Ť─ç nagr├│d dla innych. W pracowniku, kt├│ry jest przekonany, ┼╝e kto┼Ť zarabia wi─Öcej ni┼╝ faktycznie, narasta niezadowolenie. Innym jeszcze aspektem jest to, ┼╝e na og├│lne zadowolenie z pracy wp┼éywa to, na ile pracownicy s─ů zadowoleni zar├│wno z zewn─Ötrznych, jak i z podstawowych nagr├│d uzyskiwanych w pracy. Mo┼╝na, wi─Öc wysun─ů─ç wniosek, ┼╝e ich zachowanie stanowi wynik rozmaitych potrzeb i mo┼╝e zosta─ç ukierunkowane na rozmaite cele.

  1. Wpływ nagradzania na zachowanie.

Nagrody wp┼éywaj─ů na zadowolenie pracownika, kt├│re z kolei odgrywa wa┼╝na rol─Ö w okre┼Ťleniu, czy pozostanie on na danym stanowisku, czy te┼╝ b─Ödzie szuka┼é nowej posady. Systemy nagradzania wp┼éywaj─ů r├│wnie┼╝ na wzorce ucz─Öszczania do pracy i absencji. Je┼╝eli nagrody s─ů oparte na rzeczywistych osi─ůgni─Öciach to pracownicy s─ů sk┼éonni do bardziej wyt─Ö┼╝onej pracy, aby te nagrody otrzyma─ç.

  1. Wpływ systemów nagradzania na motywację:

Systemy nagradzania s─ů zwi─ůzane z teori─ů motywacji opart─ů na koncepcji oczekiwa┼ä. Oczekiwana relacja osi─ůgni─Ö─ç do wysi┼éku zwi─ůzana jest z systemem nagradzania, gdy┼╝ pracownik b─Ödzie sk┼éonny do dodatkowego wysi┼éku, je┼╝eli wie, ┼╝e w ┼Ťlad za osi─ůgni─Öciami p├│jd─ů nagrody. Ka┼╝da nagroda lub potencjalna nagroda ma nieco odmienn─ů warto┼Ť─ç dla poszczeg├│lnych os├│b np. kto┼Ť mo┼╝e pragn─ů─ç awansu bardziej ni┼╝ ┼Ťwiadcze┼ä lub odwrotnie.

        • Projektowanie skutecznych system├│w nagradzania -┬áMotywacja Finansowa Pracownik├│w – Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,┬á

Cztery główne cechy skutecznego systemu nagradzania:

  • Musi zaspokaja─ç zapotrzebowanie jednostki w zakresie potrzeb elementarnych (fizjologiczne, potrzeba bezpiecze┼ästwa, czynniki higieniczne)
  • Nagrody oferowane przez dan─ů organizacj─Ö powinny wypada─ç korzystnie w zestawieniu z nagrodami oferowanymi przez inne organizacje.
  • Musi zapewni─ç sprawiedliwy rozk┼éad nagr├│d w ramach organizacji.
  • Musi uwzgl─Ödnia─ç fakt, ┼╝e r├│┼╝ni ludzie mog─ů mie─ç ro┼╝ne potrzeby i w celu ich zaspokojenia mog─ů wybiera─ç r├│┼╝ne ┼Ťcie┼╝ki. W miar─Ö mo┼╝liwo┼Ťci nale┼╝y, wi─Öc zaoferowa─ç pracownikom rozmaite nagrody i zr├│┼╝nicowane metody ich osi─ůgania.
        • ┬áNowe podej┼Ťcia do nagradzania pracownik├│w -┬áMotywacja Finansowa Pracownik├│w – Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,┬á

Systemy nagradzania w organizacjach występowały tradycyjnie w postaci:

  1. System├│w o ustalonej stawce ÔÇô w systemie tym pracownicy godzinowi otrzymuj─ů konkretn─ů p┼éac─Ö za ka┼╝d─ů przepracowan─ů godzin─Ö, a pracownicy na pensji otrzymuj─ů sta┼é─ů kwot─Ö za tydzie┼ä albo miesi─ůc. Z punktu widzenia motywacji nagradzanie takie mo┼╝e by─ç bardziej bezpo┼Ťrednio zwi─ůzane z osi─ůgni─Öciami w pracy poprzez uznaniowe podwy┼╝ki p┼éacy. Polega to na tym, ┼╝e pracownicy otrzymuj─ů zr├│┼╝nicowane podwy┼╝ki p┼éacy na koniec roku, zale┼╝ne od ich og├│lnych osi─ůgni─Ö─ç w pracy. Pozwala to utrzyma─ç d┼éugookresowe osi─ůgni─Öcia pracownik├│w.

  1. System├│w bod┼║cowych ÔÇô w┼Ťr├│d tych system├│w coraz wi─Öksz─ů popularno┼Ť─ç zdobywaj─ů sobie takie systemy jak:

  • System udzia┼éu w zyskach ÔÇô przewiduje zmienn─ů roczn─ů premi─Ö wyp┼éacan─ů pracownikom w zale┼╝no┼Ťci od zysku osi─ůgni─Ötego przez przedsi─Öbiorstwo.

  • Udzia┼é w korzy┼Ťciach ÔÇô jest grupowym systemem bod┼║cowym, w kt├│rym wszyscy cz┼éonkowie grupy otrzymuj─ů premie po przekroczeniu okre┼Ťlonego poziomu osi─ůgni─Ö─ç.

  • Zrycza┼étowane premie ÔÇô daj─ů poszczeg├│lnym pracownikom jednorazow─ů premi─Ö pieni─Ö┼╝n─ů, kt├│ra zast─Öpuje podwy┼╝k─Ö p┼éacy zasadniczej.

  • System op┼éacania kwalifikacji (wiedzy) ÔÇô koncentruje si─Ö raczej na op┼éacaniu os├│b ni┼╝ stanowisk pracy. W tradycyjnym uk┼éadzie 2 robotnik├│w wykonuj─ůcych t─Ö sam─ů prac─Ö otrzymuje tak─ů sam─ů stawk─Ö p┼éac, niezale┼╝nie od kwalifikacji. W ramach systemu op┼éacania wiedzy ludzie s─ů przesuwani do wy┼╝szej grupy zaszeregowania w ka┼╝dym przypadku, gdy zdob─Öd─ů nowe umiej─Ötno┼Ťci.


    Motywacja Finansowa Pracownik├│w – Motywacja w Przedsi─Öbiorstwie,┬á



Posted in Jak Motywowa─ç Pracownika | Tagged | Leave a comment

Motywacja pozytywna, Cytaty Motywacja, Motywacja Cytaty, Motywacja Pracownik├│w Literatura

 

ÔÇ×Sukces jest czym┼Ť, co przyci─ůgasz poprzez to, kim si─Ö stajesz.?

Jim Rohn


ÔÇ×Bez Twojego pozwolenia nikt nie mo┼╝e sprawi─ç, ┼╝e poczujesz si─ÖÔÇĘgorszy.?

Eleanor Roosevelt


ÔÇ×M┼éodzi nie maj─ů wystarczaj─ůcej rozwagi i dlatego wyznaczaj─ůÔÇĘ sobie niemo┼╝liwe cele – i osi─ůgaj─ů je, pokolenie za pokoleniem.?

Pearl S. Buck

ÔÇ×Smutne jest to, ┼╝e ludzie s─ů biedni, bo jeszcze nie zdecydowali, by ÔÇĘby─ç bogatymi. Maj─ů nadwag─Ö i s─ů niewysportowani, bo nieÔÇĘzdecydowali jeszcze, by by─ç szczup┼éymi i sprawnymi fizycznie.ÔÇĘNie efektywnie marnuj─ů czas, bo nie zdecydowali jeszcze, by by─ç ÔÇĘbardzo produktywnymi we wszystkim, co robi─ů.? Continue reading

Posted in Motywacja Cytaty | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Jak zwiekszyc Motywacje – Motywacja Przyk┼éady

  • Deklaracja innym tego, co mamy zrobi─ç. Czyni─ůc to anga┼╝ujemy w┼éasne ja. Nie podj─Öcie dzia┼éania, b─ůd┼║ nie wykonanie zadeklarowanego zadania mo┼╝e wywo┼éa─ç w nas┬ádysonans – nieprzyjemne napi─Öcie – wynikaj─ůcy z niezgodno┼Ťci tego co zapowiedzieli┼Ťmy, ┼╝e zrobimy (dzia┼éanie) z tym co robimy (brak dzia┼éania). Zaistnia┼ée napi─Öcie motywuje nas do jego usuni─Öcia. Najkorzystniejsze dla nas jest podj─Öcie dzia┼éania. Je┼╝eli tego nie zrobimy mo┼╝e ucierpie─ç nasza samoocena oraz nie b─Ödziemy w stanie usun─ů─ç┬ádysonansu, gdy┼╝ mamy ┼Ťwiadk├│w naszego niepowodzenia.

Motywacja Rodzaje,

 

 

Analiza cel├│w. Podstawowa czynno┼Ť─ç. Je┼Ťli wiemy co jest dla nas naprawd─Ö wa┼╝ne i na czym nam zale┼╝y ┼éatwiej jest si─Ö za to zabra─ç. Je┼╝eli dane zadanie jest dla nas bardzo istotne mo┼╝e to wzbudzi─ç w nas┬ámotywacj─Ö wewn─Ötrzn─ů, czyli tendencj─Ö do podejmowania i kontynuowania dzia┼éania ze wzgl─Ödu na sam─ů tre┼Ť─ç tej aktywno┼Ťci. Oznacza to, ┼╝e samo dzia┼éanie b─Ödzie dla nas wa┼╝ne i nagradzaj─ůce, a zewn─Ötrzna nagroda b─Öd─ůca konsekwencj─ů tego dzia┼éania odegra mniejsz─ů rol─Ö.

 

Motywacja Rodzaje, Jak zwiekszyc Motywacje, Motywacja Przyk┼éady, Motywacja a Motywowanie, Motywacja osi─ůgni─Ö─ç

Motywacja Rodzaje, Jak zwiekszyc Motywacje, Motywacja Przykłady,

Jak zwiekszyc Motywacje


Zaplanowanie nagrody za wykonanie celu. ┼üatwo jest zaplanowa─ç sobie przyjemn─ů nagrod─Ö za wykonanie zadania. Motywuje to r├│wnie┼╝ do pracy, poniewa┼╝ kieruje nasze my┼Ťli na oczekiwan─ů nagrod─Ö, a nie na trudy podejmowanego dzia┼éania. Pozytywne my┼Ťli i uczucia wzgl─Ödem nagrody mog─ů zosta─ç przeniesione na my┼Ťli i uczucia wzgl─Ödem dzia┼éania. Pocz─ůtkowo nieprzyjemne dzia┼éanie mo┼╝e sta─ç si─Ö dla nas czym┼Ť pozytywnym.

 

Motywacja przykłady

  • Wizualizacja celu – tw├│rcze wykorzystanie wyobra┼║ni. Dobrze jest wyobrazi─ç sobie to, co ma zosta─ç zrobione, to co chcemy osi─ůgn─ů─ç. Dzi─Öki wizualizacji mo┼╝emy przekszta┼éci─ç abstrakcyjny cel w ┼╝ywy, realny obraz. Sprawia tego, co mamy zrobi─ç. Czyni─ůc to anga┼╝ujemy w┼éasne ja. Nie podj─Öcie dzia┼éania, b─ůd┼║ nie wykonanie zadeklarowanego zadania mo┼╝e wywo┼éa─ç w nas┬ádysonans – nieprzyjemne napi─Öcie – wynikaj─ůcy z niezgodno┼Ťci tego co zapowiedzieli┼Ťmy, ┼╝e zrobimy (dzia┼éanie) z tym co robimy (brak dzia┼éania). Zaistnia┼ée napi─Öcie motywuje nas do jego usuni─Öcia. Najkorzystniejsze dla nas jest podj─Öcie dzia┼éania. Je┼╝eli tego nie zrobimy mo┼╝e ucierpie─ç nasza samoocena oraz nie b─Ödziemy w stanie usun─ů─ç┬ádysonansu, gdy┼╝ mamy ┼Ťwiadk├│w naszego niepowodzenia.

Motywacja a Motywowanie

 

  • Analiza negatywnych konsekwencji niezrealizowania celu. Negatywne konsekwencje s─ů swego rodzaju strat─ů, a ludzie nie lubi─ů traci─ç. ┼Üwiadomo┼Ť─ç tego, ┼╝e nie podejmuj─ůc danego dzia┼éania nara┼╝amy si─Ö na pewn─ů strat─Ö mo┼╝e zach─Öci─ç nas do podj─Öcia tego dzia┼éania i unikni─Öcia owej straty.

 

Motywacja osi─ůgni─Ö─ç

 

  • Analiza pozytywnych konsekwencji zrealizowania celu ┼Üwiadomo┼Ť─ç tego, jakie korzy┼Ťci mo┼╝emy mie─ç z podj─Öcia dzia┼éania, a zarazem co stracimy (nie do┼Ťwiadczymy tych pozytywnych konsekwencji) mo┼╝e mie─ç wp┼éyw motywuj─ůcy.

 

Motywacja Rodzaje

  • Gwarancja 5 minut – najtrudniejszy jest pierwszy krok, trzeba po prostu zacz─ů─ç. Pierwsze 5 minut jest najwa┼╝niejsze, je┼Ťli ju┼╝ co┼Ť zaczniemy robi─ç ┼éatwiej jest to kontynuowa─ç. Je┼Ťli rozpocz─Öcie dzia┼éania b─Ödziemy ci─ůgle odk┼éada─ç na p├│┼║niej (o kolejne 5 minut itd) to prawdopodobnie nie wykonamy go w og├│le.

 

Jak zwiekszyc Motywacje

 

  • Rozpocz─Öcie zadania od czego┼Ť prostego. Je┼╝eli zaczniemy od czego┼Ť prostego, bardzo prawdopodobne, ┼╝e na pocz─ůtku naszego dzia┼éania osi─ůgniemy sukces, a to zach─Öci nas do dalszej pracy. Je┼Ťli zaczniemy od czego┼Ť trudnego mo┼╝emy ponie┼Ť─ç pora┼╝k─Ö, kt├│ra zniech─Öci do kolejnych dzia┼éa┼ä.

 

Motywacja Przykłady

 

  • Metoda szwajcarskiego sera – du┼╝e zadanie do wykonania, to du┼╝y kawa┼éek sera bez dziur. Z tego zadania mo┼╝na wyodr─Öbni─ç mniejsze zadania, kt├│re s─ů proste, mechaniczne i zajmuj─ů nie wi─Öcej ni┼╝ 5-10 minut. W wolnych chwilach mo┼╝na zacz─ů─ç od wykonywania w┼éa┼Ťnie tych zada┼ä (zawsze mo┼╝na znale┼║─ç kilka wolnych minut w ci─ůgu dnia, po co je traci─ç?) Pracuj─ůc t─ů metod─ů w ko┼äcu oka┼╝e si─Ö, ┼╝e du┼╝e zadanie – du┼╝y kawa┼éek sera stanie si─Ö serem szwajcarskim, kt├│ry ma wi─Öcej dziur ni┼╝ sera. Dziury te to ju┼╝ wykonane ma┼ée zadania.

 

Motywacja a Motywowanie

 

  • Podniesienie znajomo┼Ťci przedmiotu. ┼üatwiej zabra─ç si─Ö do robienia czego┼Ť, o czym du┼╝o wiemy, zadanie nie wydaje si─Ö takie trudne. Dla kompletnego laika w danej dziedzinie mo┼╝e jawi─ç si─Ö jako niewykonalne, co zniech─Öci go do dzia┼éania. Znajomo┼Ť─ç przedmiotu umo┼╝liwia lepsz─ů organizacj─Ö dzia┼éania, pozwala na wydzielenie z du┼╝ego zadania mniejszych (patrz: punkt poprzedni), kt├│re mo┼╝na szybko wykona─ç, dzi─Öki czemu efektywniej wykorzystujemy czas i nasze umiej─Ötno┼Ťci. Wszystko to uprawdopodabnia sukces, a ch─Ötniej zabieramy si─Ö za to, co ko┼äczy si─Ö pozytywnie.

 

Motywacja a Motywowanie

Motywacja Rodzaje, Jak zwiekszyc Motywacje, Motywacja Przyk┼éady, Motywacja a Motywowanie, Motywacja osi─ůgni─Ö─ç

Motywacja Rodzaje, Jak zwiekszyc Motywacje, Motywacja Przyk┼éady, Motywacja a Motywowanie, Motywacja osi─ůgni─Ö─ç

Przypominaj sobie cz─Östo o swoim celu. Powie┼Ť sobie w miejscu, w kt├│rym cz─Östo przebywasz jakie┼Ť zdj─Öcie, fotografie tego co chcesz osi─ůgn─ů─ç. ┬áB─Ödziesz osi─ůga┼é swoje cele, bez znaczenia na to co si─Ö wydarzy. Pami─Ötaj, ┼╝e nikt nie mo┼╝e ci─Ö zatrzyma─ç. Ka┼╝de wyzwanie jest do przeskoczenia. Je┼╝eli czego┼Ť nie wiesz, pytaj i szukaj na te pytania odpowiedzi. Im cz─Ö┼Ťciej b─Ödziesz zadawa┼é pytania tym wi─Öcej odpowiedzi na nie uzyskasz i tym bardziej zbli┼╝ysz si─Ö do swoich cel├│w.

Motywacja osi─ůgni─Ö─ç

Stale pracuj nad sob─ů i swoimi nawykami, to one s─ů odpowiedzialne za twoje wyniki. Pozb─ůd┼║ si─Ö z┼éych nawyk, wyrzu─ç je, tak wiele z nich zabiera ci mn├│stwo czasu. Kiedy chcesz wprowadzi─ç nawyk zdrowego jedzenia, systematycznego biegania, nawyk oszcz─Ödzania to przesta┼ä si─Ö hamowa─ç nawykami, kt├│re staraj─ů ┼Ťci─ůgn─ů─ç cie w d├│┼é. Pracuj nad sob─ů. Czasem mo┼╝na zrobi─ç sobie przerw─Ö ale pami─Ötaj by koncentrowa─ç si─Ö na celu i do niego pod─ů┼╝a─ç.

 

Do┼Ť─ç zwlekania i odk┼éadania ÔÇ×na p├│┼║niejÔÇŁ. Je┼Ťli masz co┼Ť wa┼╝nego do zrobienia, musisz sko┼äczy─ç jaki┼Ť projekt, napisa─ç prac─Ö to zr├│b to od razu. Odk┼éadanie ÔÇ×na p├│┼║niej: jest jednym z najgro┼║niejszych nawyk├│w dzisiejszego ┼Ťwiata. To nic z┼éego zrobi─ç sobie przerw─Ö ale pracuj na tym by zawsze jako pierwsze wzi─ů─ç si─Ö za sko┼äczenie tego co ma by─ç zrobione, a dopiero wtedy mo┼╝esz si─Ö nagrodzi─ç i odpocz─ů─ç. ┬áBezsensu wszystko robi─ç na ostatni─ů chwile.

 

. Nikt z nas nie potrzebuje si─Ö negatywnie nakr─Öca─ç. Je┼Ťli co┼Ť nie idzie po twojej my┼Ťli. Nie osi─ůgasz zamierzonych plan├│w. Sprawy id─ů nie tak jak si─Ö tego spodziewa┼ée┼Ť. To sprawd┼║, zbadaj co idzie nie tak. Zadawaj sobie cz─Östo pytanie :ÔÇŁjak mog─Ö to poprawi─ç?ÔÇŁ , ÔÇ×jaki jest kolejny krok do tego abym przybli┼╝y┼é si─Ö do mojego celuÔÇŁ?. Pami─Ötaj nawet jak co┼Ť ci nie wyjdzie za pierwszym, drugim, trzecim czy dziesi─ůtym razem to nigdy nie rezygnuj. Pami─Ötaj ka┼╝dy cel, kt├│ry sobie wyznaczysz wymaga czasu i zaanga┼╝owania. Je┼Ťli co┼Ť ci nie wychodzi, nie pod┼éamuj si─Ö, id┼║ do przodu! Z ka┼╝dej sytuacji wyci─ůgaj wnioski, ucz si─Ö na nich i r├│b swoje.

 

Bez wzgl─Ödu na to ile do tej pory osi─ůgn─ů┼ée┼Ť, na dalszej drodze zawsze b─Öd─ů si─Ö pojawia┼éy przeszkody utrudniaj─ůce dalszy rozw├│j wydarze┼ä. Idzie wi─Öc nie o to, czy b─Ödziesz mia┼é problemy, ale o to, jak poradzisz sobie z nimi. Kiedy si─Ö pojawi─ů zadaj sobie odpowiednie pytanie. Np. ÔÇŁ Co dobrego niesie ten problem?ÔÇŁ , ÔÇ×Co nale┼╝y poprawi─ç?ÔÇŁ, ÔÇŁ Co jestem w stanie zrobi─ç aby wszystko zacz─Ö┼éo i┼Ť─ç po mojej my┼Ťli?ÔÇŁ. ┬áKolejn─ů rzecz─ů jest to aby┼Ť s┼éowo problem zamieni┼é s┼éowem wyzwanie. Pokonywania wyzwa┼ä jest znacznie przyjemniejsze ni┼╝ udr─Öka z problemami. I pami─Ötaj je┼╝eli co┼Ť ci nie wyjdzie, zawsze w zamian otrzymujesz do┼Ťwiadczenie, a w┼éa┼Ťnie te cenne do┼Ťwiadczenie jest tym co otrzymujesz wtedy kiedy nie osi─ůgasz tego czego chcesz. Dlatego wyci─ůgaj wnioski ze swoich lekcji i id┼║ do przodu z ka┼╝dym kolejnym dniem b─Öd─ůc coraz bli┼╝ej swoich cel├│w.

Posted in Zwi─Ökszanie Motywacji | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment